Ideas De Entrenamiento En La Playa Para Viajeros

Cuando las personas piensan en la playa, piensan principalmente en tomar el sol. Pero si eres del tipo que quiere hacer un buen ejercicio mientras estás de vacaciones, descubrirás que hacer ejercicio en la arena y bajo el sol puede ser algo divertido. Y porque hacer ejercicio ayuda al cuerpo a sentirse bien, lo ayudará a relajarse más en sus vacaciones.

Así que toma una botella de agua, ponte protector solar y prueba estas rutinas de ejercicios en la playa.

Ve corriendo descalzo por la arena

Te sorprendería lo difícil que es correr sobre la arena con los pies descalzos. Esto se debe a que los zapatos para correr generalmente amortiguan tus pies, lo que te facilita correr. Sin embargo, con los pies descalzos, se activarán muchos músculos y ligamentos de los pies. Con este ejercicio, podrá estabilizar su pie de una manera que no se puede hacer en el pavimento o incluso en la cinta de correr. Solo tenga en cuenta que es posible que no pueda correr tan lejos o durante el tiempo que normalmente podría, simplemente porque correr en la arena será más intenso.

Prueba esta combinación de ejercicios de arena a mar

Tienes acceso a la playa, así que también puedes aprovechar al máximo el potencial de entrenamiento del agua. Comience corriendo hacia el agua y comience a nadar cuando el mar esté lo suficientemente profundo. Haz golpes 20 antes de darte la vuelta para nadar hacia atrás y, finalmente, salir corriendo del agua.

Cuando llegues a la orilla, comienza a hacer una serie de ejercicios de peso corporal por tu cuenta. Puedes hacer sentadillas, planchas con golpecitos en los hombros, estocadas inversas y terminar con burpees. Una vez hecho esto, corre nuevamente al agua para repetir todo el proceso.

Consejo: Esta rutina se vuelve más divertida cuando se hace con un amigo. Puede turnarse para hacer ejercicios en el agua y en la orilla.

Intensifica los entrenamientos con el agua

Si tienes una rutina de ejercicios aeróbicos a la mano, te encantará hacerlo en el mar. Las sentadillas, los patinadores, las estocadas laterales e incluso los saltos son mucho más difíciles cuando se hacen en el agua. Para aprovechar al máximo estos ejercicios, asegúrese de que haya agua hasta la cintura para obtener la máxima resistencia.

También puedes trabajar tu núcleo. Hacer rodillas altas en el agua sirve como crujidos en el agua. Puedes hacer las rodillas altas de pie o mientras caminas por el agua. Puede ser agotador debido a la resistencia añadida, pero es un giro divertido para un entrenamiento aeróbico típico.

Hacer paradas

Los soportes para la cabeza pueden ser difíciles para los principiantes, pero pueden ser un buen entrenamiento debido a cómo la postura activa los músculos centrales mientras mejora su equilibrio. Si probarlos en el piso de concreto lo asusta, practicar en la arena blanda podría ser útil. Muchas personas juran que aprendieron a hacer paradas en la cabeza practicando en la playa.

Consejo: La arena puede estar muy caliente bajo el sol. Es posible que desee intentar dejar una toalla antes de practicar su parada de cabeza. Asegúrate de acariciar el espacio hasta que la arena debajo esté nivelada.

Haz ejercicio mientras te relajas

Descansar puede ser relajante, pero si quieres hacer una buena cantidad de ejercicios, puedes intentar hacer ejercicio cada vez que te levantes o te levantes. Un buen número para comenzar son las flexiones o abdominales 10-12, asegurándose de alternar entre los dos. También se pueden agregar muchos ejercicios de piso y peso corporal al régimen. Lo bueno de esto es que ni siquiera se sentirá como un gran entrenamiento porque puedes relajarte en el medio. Pero cuando termine el día, se sorprenderá de la cantidad de sets que recibió simplemente descansando.

Practica deportes de playa

Lo bueno de los deportes es que siempre te darán un buen entrenamiento. Afortunadamente para ti, la playa tiene todo tipo de deportes que puedes probar. Esta idea es especialmente buena para grupos, ya que permite que todos se diviertan mientras hacen un buen ejercicio.

Juegos como paddleball, Frisbee o fútbol pueden ser divertidos en la playa. Son fáciles de configurar y pueden ser reproducidos por cualquier número de personas. Para un entrenamiento adicional, puedes jugar el juego en el borde de la orilla para que puedas vadear o nadar en el agua cuando la pelota sea arrojada al mar.

Por supuesto, el voleibol siempre será un deporte de playa favorito de todos los tiempos. No solo le brinda un buen entrenamiento, sino que también lo ayuda a trabajar en la coordinación mano-ojo. Para muchos, el voleibol se considera entrenamiento metabólico y de fuerza. La intensidad del deporte también tiene muchos beneficios para la salud. Además, es una excelente manera de vincularse con familiares y amigos a través de una competencia amistosa.

Si desea algo que lo moje, esté atento a lo que está disponible en su área. La mayoría de los resorts ofrecen kayak y paddleboard, los cuales realmente pueden darle a su cuerpo un buen entrenamiento mientras se divierte en el mar.

Hacer sprints

Elija un par de puntos de referencia en el área desde donde puede correr. Podría ser una roca en la playa o la estación de salvavidas, cualquier cosa que pueda marcar como puntos A, B, C, etc. Luego, ya sea solo o con un amigo, corre de un punto a otro para un entrenamiento intenso.

¿O por qué no simplemente caminar?

Ya sea que esté paseando por la playa solo o con un amigo a cualquier ritmo o paseando por el agua para mayor resistencia, tomarse el tiempo para moverse mientras disfruta del aire fresco puede hacer maravillas para su salud. Además, puedes mirar alrededor y disfrutar del paisaje, y de eso se tratan las vacaciones, ¿verdad?

Entonces, ¿por qué no ponerte en forma mientras estás en la playa? Es una forma divertida y saludable de pasar su tiempo libre allí.